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venerdì 25 dicembre 2015

DISTURBI d' ANSIA : segnali da NON SOTTOVALUTARE !

Disturbi d’ansia:

segnali da non sottovalutare !

Nella vita di ogni persona possono esserci momenti nei quali ci si sente ansiosi. Avere l’ ansia non significa necessariamente che siamo in presenza di una condizione patologica. Infatti, quando la nostra mente si trova in condizioni stressanti, attiva una serie di segnali che ci fanno sentire che c’è qualcosa che non va. Questi segnali, se opportunamente interpretati, possono essere utilizzati per dare il via a una semplice azione di fuga protettiva, oppure a un processo di riassestamento, in grado di portare la persona a una situazione migliore rispetto a quella di partenza.

Esistono però situazioni dove l’ ansia perde la sua originaria funzione di utile segnale, presentandosi nei momenti più disparati e senza un legame sensato con la situazione che realmente si sta vivendo in quel momento. In questi casi l’ ansia non funziona più come risorsa e tende a strutturarsi come elemento problematico che genera un disagio interno anche molto intenso, che può arrivare a limitare seriamente la vita di una persona, oltre a renderla estremamente faticosa. Il disturbo d’ ansia si può declinare in molteplici forme, queste le due più diffuse: attacchi di panico e disturbo d’ ansia generalizzato (GAD).

Ansia e attacchi di panico: segnali e sintomi

Cosa si prova durante un attacco di panico? L’ attacco di panico è un periodo preciso di paura o disagio intenso in cui, almeno quattro dei seguenti sintomi, si sviluppano improvvisamente raggiungendo il picco nel giro di 10 minuti:

derealizzazione (sensazione di irrealtà) o depersonalizzazione (essere distaccati da se stessi)
sensazioni di sbandamento, di instabilità, di testa leggera o di svenimento
nausea o disturbi addominali
dolore o fastidio al petto
sensazione di asfissia
dispnea o sensazione di soffocamento
tremori fini o a grandi scosse
sudorazione
palpitazioni, cardiopalmo o tachicardia
paura di perdere il controllo o di impazzire
paura di morire
parestesie (sensazioni di torpore o di formicolio)
brividi o vampate di calore.

Disturbo d’ ansia generalizzato: attenzione a questi segnali

Diversamente dagli attacchi di panico, il disturbo d’ansia generalizzato è caratterizzato dalla presenza di preoccupazioni eccessive, relative a eventi o attività quotidiane quali, prestazioni lavorative o scolastiche, che si manifestano per la maggior parte dei giorni e per almeno 6 mesi. In parole povere, la persona ha una notevole difficoltà nel controllare e gestire la preoccupazione. In più, l’ansia e la preoccupazione sono associate con almeno 3 di questi 6 sintomi (con alcuni sintomi presenti per la maggior parte dei giorni negli ultimi 6 mesi):

irrequietezza, o sentirsi tesi o con i nervi a fior di pelle
facile affaticabilità
difficoltà a concentrarsi o vuoti di memoria
irritabilità
tensione muscolare
alterazioni del sonno (difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno o sonno inquieto e insoddisfacente).
ansia, preoccupazione, o sintomi fisici causano disagio clinicamente significativo o menomazione del funzionamento sociale, lavorativo o di altre aree importanti.

Le manifestazioni sintomatologiche sopra descritte possono apparire, a prima vista, incomprensibili o connesse a situazioni ambientali molto specifiche. In realtà, sono riconducibili a una problematica generalmente più complessa che riguarda la parte inconscia della nostra mente. I sintomi sono la conseguenza di un conflitto interno che non può arrivare a essere pensato esplicitamente e trova, come unica via d’espressione, gli attacchi di panico o la sensazione di ansia generalizzata.

In alcuni casi è possibile che questi disturbi regrediscano spontaneamente ma, nella maggioranza dei casi, tendono a strutturarsi in modo stabile nella vita delle persone riducendo notevolmente la loro qualità della vita. Inoltre, i disturbi d’ ansia generano una paura legata alla possibilità che le sensazioni sgradevoli si ripetano, innescando un circolo vizioso nel quale ci si ritrova ad avere paura di avere paura.

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martedì 15 luglio 2014

CRAMPI prevenzione e CURA !

CRAMPI chi non li ha mai avuti ?

Gli atleti e gli sportivi in generale conoscono bene
per esperienza personale questi terribili e dolorosi
eventi noti come i CRAMPI.

Il nome deriva dal tedesco ” kramph” cioè granchio o convulsione, e il crampo si definisce come una contrazione involontaria ed improvvisa di alconi distretti muscolari,
visibile e palpabile e che causa dolore, talvolta molto
intenso. Può verificarsi sia a riposo che durante l’attività
fisica e colpisce più frequentemente la gamba, in particolare i muscoli del polpaccio, anteriori o posteriori della coscia
e il piede.
Le cause sono molteplici e, da studi recenti, è stato visto che:

Il 90% dei casi è dovuto ad affaticamento. La FATICA, cioè lo sforzo prolungato e intenso, provoca alterazioni biochimiche che vanno ad alterare la normale contrazione muscolare. Il grado di fatica varia in dipendenza dal grado di allenamento: negli amatori e in chi fa sport sporadicamente essa può insorgere anche per attività fisica non particolarmente intensa.

IL 5% dei casi è da imputare ad eccessiva sudorazione, con perdita di sali minerali. Condizioni climatiche come caldo e umidità possono incidere sfavorevolmente ed aggravare questa situazione .
Il restante 5% è legato ad altri fattori, quali ridotta circolazione sanguigna, iperventilazione, quadri patologici ( neuromuscolari o sistemici), uso di farmaci, gravidanza e, non da ultimo stress psico-fisico.

PRIMA DI TUTTO PREVENIRE

Aver cura e porre attenzione ad alcuni importanti aspetti e abitudini, può risultare molto utile nel prevenire i crampi muscolari, soprattuto nei soggetti particolarmente predisposti.

IDRATARSI ADEGUATAMENTE.
Prima, durante e dopo l’attività fisica.
ASSUMERE I GIUSTI NUTRIENTI, NELLA GIUSTA QUANTITA’ E COLMARE LE CARENZE. A questo proposito ricordo che l’elemento più carente in generale nei regimi alimentari è il CALCIO, necessario per la normale contrazione muscolare. Spesso l’insorgenza di crampi è anche associata a carenza di Magnesio, Potassio e Ferro. Importanti sono anche diverse Vitamine, come la Vit. D, la C, la E e le vitamine del gruppo B ( biotina e acido pantotenico in particolare. Gli alimenti più ricchi di questi nutrienti sono: verdure a foglia verde, banane, latte yogurt e formaggi, pesce, frutti di bosco, cereali integrali, broccoli, uova e fegato.
OTTIMIZZARE GLI ALLENAMENTI E LE COMPETIZIONI in modo da dare all’organismo la giusta preparazione ad affrontare gli stress muscolari.
RISCALDARSI ADEGUATAMENTE e fare esercizi di stretching prima e dopo l’attività fisica.

CHE DOLOREEEEE !

se poi si verifica questo antipatico e doloroso inconveniente bisogna intervenire immediatamente, con manovre ed accorgimenti semplici in realtà e molto efficaci:

massaggiare la parte dolente riscaldandola, in modo da aiutare il muscolo a decontrarsi.
estendere il muscolo interessato, manualmente e lentamente, per circa 10-15 sec e poi rilasciarlo con delicatezza.
idratarsi con acqua o bevande ricche di sali minerali.

Ecco anche alcuni “consigli della nonna” che possono essere molto utili:

Bere THE, in particolare THE VERDE, per alleviare il dolore muscolare.
Bere CAMOMILLA, prima di coricarsi e dopo l’attività fisica, sfruttando le sue proprietà rilassanti anche sulla muscolatura.
Bere ACQUA e LIMONE, specialmente dopo un duro allenamento.

PARLIAMO di CORRETTA ALIMENTAZIONE

Qualora risulti necessario integrare l’apporto di uno o più elementi nutrizionali il primo consiglio è quello di rivolgersi ad un medico o un preparatore competente.

GNLD può offrire una risposta naturale, efficace e sicura . I nutrizionali NEOLIFE di GNLD provengono esclusivamente da alimenti integrali e sono biocompatibili, cioè fanno parte della normale catena alimentare umana. Nascono dal lavoro e sotto il controllo del SAB, Comitato di Ricerca Scientifica della società e rispondono ai più elevati standard mondiali e Italiani nel settore degli integratori alimentari.Numerosissimi atleti di fama internazionale, del passato o del presente, sono nostri testimonial prestigiosi e autorevoli ( rimanendo solo nel panorama italiano, Inter Calcio, Empoli Calcio, Pietro Mennea, Yuri Chechi )

Ecco di seguito alcuni nutrizionali particolarmente idonei a contrastare l’insorgenza dei crampi muscolari :

PRO VITALITY PLUS

il più completo “programma di integrazione alimentare”, apporta cereali integrali, omega3, carotenoidi, vitamine e sali minerali. Energia, Vitalità e protezione quotidiana.